Palestre Milano – Corsi Club Motus

Allenamento completo che mira al miglioramento del tono muscolare di tutto il corpo con l’ausilio di step, body bar e pesetti con fasi di lavoro cardiovascolare per migliorare anche la capacità aerobica.

Programma specifico per la tonificazione e il rafforzamento della parte superiore del corpo. Nella versione “stretch” si eseguono anche esercizi specifici di stretching.

Programma specifico per la tonificazione e il rassodamento di gambe, addome e glutei.

Programma specifico per la tonificazione e il rafforzamento della parte inferiore del corpo.

Corso specifico per la tonificazione di gambe, addome e glutei intervallati ad esercizi di stretching.

Programma specifico per la tonificazione e il rassodamento dei muscoli addominali e del giro vita. Nella versione “stretch” si abbinano anche esercizi di stretching.

Ottimo allenamento cardiovascolare effettuato su speciali Bike. L’istruttore guiderà il gruppo in un percorso virtuale utilizzando la musica come cadenza, ogni partecipante può trovare la giusta intensità di lavoro variando manualmente la resistenza della pedalata. Non è richiesta coordinazione

Fitness, movimento e danza! Ai ritmi caraibici della salsa, del merengue e della rumba, vengono accostati i classici  movimenti aerobici. Perfetta per scaricare lo stress cittadino, divertente e coinvolgente! Nell’allenamento si alternano sessioni a ritmi lenti con sessioni a ritmi veloci, combinate con esercizi di resistenza così da ottenere un notevole dispendio di energia, con conseguente consumo di calorie. Gambe, glutei, braccia e addome, diventano più elastici, il corpo si rassoda e si perdono i chili di troppo. Grazie alla sua semplicità si adatta alle esigenze di tutti.

Tanta musica e un sacco per divertirsi, sfogarsi, imparare le tecniche base della Kick Boxing e bruciare calorie! Tutto questo è Fit Boxe! Durante la lezione si eseguono calci, pugni, ginocchiate e gomitate in un coinvolgente crescendo musicale che trasforma le tecniche di combattimento in una danza sfrenata.

Lezione in cui si bruciano calorie e ci si diverte ballando su diversi tipi di musiche imparando semplici coreografie con l’utilizzo dello step.

Allenamento funzionale a bassa o alta intensità, prevede l’uso di kettlebell, trx, palle mediche, ecc. Migliora forza, resistenza e capacità aerobica.

L’allenamento ideale per chi ha poco tempo ma non vuole rinunciare alla propria forma fisica. Un nuovo modo di allenarsi in compagnia! Un vero e proprio corso, dove si è seguiti dall’inizio alla fine del percorso dall’istruttore, in cui si svolge un allenamento a circuito di 30 minuti, studiato per essere di facile utilizzo anche da chi non ha alcuna preparazione fisica. Il circuito è rivolto a tutte le persone di qualsiasi età che desiderano perdere peso e migliorare la propria forma fisica.

Uccidiamo i grassi! Durante la lezione di Fat burning, si eseguono esercizi aerobici alternati ad esercizi di tono a corpo libero, studiati per insegnare al nostro corpo ad utilizzare i grassi come fonte d’energia!

Allenamento di tipo aerobico sullo step sulla quale si eseguono divertenti coreografie. Aiuta a coordinare i movimenti e costituisce un ottimo lavoro cardiovascolare.

TABATA  è un allenamento che alterna  brevi periodi di esercizi ad alta intensità (20″) e breve periodi di recupero(10′). Tabata training è una forma di HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING). Aumenta la capacità atletica, aumenta la capacità del metabolismo glucosio e brucia grassi.

INTERVAL TRAINING è un allenamento ad intervalli di tempo a corpo libero e/o con piccoli attrezzi in cui si alternano fasi di elevata intensità a fasi di recupero attivo e/o passivo.

Allenamento finalizzato al miglioramento delle performance con l’utilizzo di carichi o a corpo libero. Divertente, dinamico e super allenante!

Sistema di allenamento aerobico a corpo libero che combina i calci e i movimenti del Karate Do, il Muay Thai, la Capoeira, i pugni e le schivate del pugilato e i principali movimenti dell’aerobica condito da una potente musica elettronica. Un’aerobica esplosiva e dinamica, un ottimo sistema per scaricare lo stress e un’efficace forma di allenamento cardiovascolare!

Allenamento a circuito che migliora Tono e resistenza muscolare favorendo il dimagrimento. Prevede esercizi di tono e/o cardio, a corpo libero o con utilizzo di piccoli attrezzi, che vengono svolti in successione senza pause.

Programma che permette di allenare in modo efficace tutto il corpo a livello aerobico e anaerobico e nello stesso tempo di divertirsi in gruppo con passi semplici, ripetuti nel tempo e abbinati alla musica che varia di stile e ritmo, utilizzando salsa, bachata, reggaeton, hip hop, rock, mambo, cumbia e musica dance.

 Pratica che presta attenzione al respiro ma anche alla colonna vertebrale. Punta sull’immobilità e sull’ascolto del corpo e del sé. Lo yoga del respiro lavora con il prana, la forza vitale, l’energia che mette in equilibrio corpo e mente e riporta armonia in noi stessi.

Fusione innovativa di esercizi di yoga e posizioni del metodo “Pilates” per migliorare forza ed elasticità.

Lezione di Hatha Yoga che si sviluppa in un riscaldamento e preparazione agli Asana (posture). Asana in piedi, seduti e un rilassamento finale. Lezione adatta a tutti.

Andando a lavorare con le asana e con la loro tenuta, non solo si può allungare il muscolo, ma anche renderlo più tonico grazie alla isometria. Pertanto andremo a creare una breve sequenza per risvegliare completamente il corpo e a migliorare la mobilità articolare.

E’ una pratica di yoga dinamico che gioca sulla unione di allineamenti fisici (asana), contratture (bandha) e respirazione (pranayama). L’unione di questi tre importanti fattori porta alla creazione di sequenze dinamiche ed impegnative ma adattabili ad ogni livello.

Lezione creativa di yoga dinamico in cui respiro e movimento sono coordinati e fluiscono insieme dando vita ad una sequenza di Asana legate in maniera fluida, energica e potente allo stesso tempo.

Adatto a chi soffre di problematiche articolari e muscolari. Aiuta a mantenere la propria flessibilità e mobilità con movimenti dolci e/o con l’aiuto di elastici e palle morbide.

Programma concentrato sul potenziamento muscolare tramite le posizioni di “Pilates”. Con questo metodo di allenamento si rinforzano gli addominali, i muscoli del tronco, i glutei, gli adduttori e i muscoli della zona lombare e perineale. Gli esercizi vengono eseguiti a corpo libero o con piccoli attrezzi.

Lezione di pilates con l’utilizzo di piccoli attrezzi specifici. Nella versione “stretch” si aggiungono anche esercizi di stretching.

Classico metodo “Pilates” con esercizi di allungamento, forza, tono e resistenza eseguiti a terra. Migliora la postura e la respirazione.

Grazie ai fondamenti delle posizioni di pilates, utilizzando solo il nostro corpo, lavoreremo su una sequenza dinamica per rafforzare il nostro fulcro (core), stimolare la circolazione e imparare la coordinazione respiro-movimento

Disciplina olistica che unisce corpo e mente per creare una sequenza di movimento a tempo di musica come una  danza a rallentatore.

Insieme di esercizi a corpo libero, in piedi o a terra, eseguiti in maniera lenta e controllata. Favorisce il risveglio muscolare e scioglie le tensioni migliorando la mobilità delle articolazioni.

 Lezione con moderato lavoro cardiovascolare e esercizi per aumentare il tono muscolare.

 Lezione incentrata sulla tonificazione e il rassodamento muscolare.

Lezione in acqua ad elevata intensità cardiovascolare e muscolare.