Palestre Milano – Corsi Club Motus

Ottimo per tonificare le gambe e i glutei. Zumba Step unisce lo straordinario potere tonificante e rafforzante dello step aerobico con l’energia e il divertimento della Zumba! Si aumenta l’allenamento cardio e la quantità di calorie bruciate, integrando passi che definiscono e scolpiscono la parte centrale del corpo e le gambe.

Nuovo metodo per allenarsi in maniera divertente e facile seguendo il ritmo energico del reggaeton. Una novità esclusiva di fitness musicale che ti permetterà di bruciare grassi in allegria

Uccidiamo i grassi! Durante la lezione di Fat Killer, si eseguono esercizi per aumentare la capacità di resistenza cardiovascolare e per insegnare al nostro corpo ad utilizzare i grassi come fonte d’energia!

Allenamento completo che comprende una fase di lavoro cardiovascolare, esercizi per rinforzare e tonificare la muscolatura di tutto il corpo ed esercizi di stretching. Aiuta a migliorare la capacità aerobica, la forza/resistenza muscolare e l’elasticità.

Allenamento di tipo aerobico. Si utilizza una piattaforma di altezza variabile (step) sulla quale si eseguono divertenti coreografie. Aiuta a coordinare i movimenti e costituisce un ottimo lavoro cardiovascolare.

Tanta musica e un sacco per… divertirsi, sfogarsi, imparare le tecniche base della Kick Boxing e bruciare calorie… tutto questo è Fit Boxe! Durante la lezione si eseguono calci, pugni, ginocchiate e gomitate in un coinvolgente crescendo musicale che trasforma le tecniche di combattimento in una danza sfrenata. Nella lezione di Kardio Combat si alterna l’utilizzo del sacco.

Allenamento che si sviluppa in maniera estremamente semplice; si tratta di un percorso (circuito) di allenamento che comprende diverse stazioni di esercizio (generalmente in Total Body) . Ognuna di esse viene svolta a ripetizioni o velocità o intensità o durata prestabilite e calcolate in base agli obbiettivi atletici da perseguire. Inoltre, l’intero circuito deve essere ripetuto tante volte quanto basta a raggiungere il carico di lavoro allenante prestabilito. Il circuit training prevede lo stimolo alternato dei vari distretti muscolari coinvolti.

E’ un allenamento a intervalli e consiste nell’alternare fasi di svolgimento di esercizi ad elevata intensità a fasi di riposo. Durante gli esercizi in cui vengono impiegate la forza, la resistenza e l’elasticità. Nell’Interval Training vengono combinati esercizi aerobici con stretching ed esercizi di tonificazione.

Ottimo allenamento cardiovascolare effettuato su speciali Spinning Bike Schwinn. L’istruttore guiderà il gruppo in un percorso virtuale utilizzando la musica come cadenza, ogni rider può trovare la giusta intensità di lavoro variando manualmente la resistenza della pedalata, non è richiesta coordinazione

L’allenamento ideale per chi ha poco tempo ma non vuole rinunciare alla propria forma fisica. Un nuovo modo di allenarsi in compagnia! Un vero e proprio corso, dove si è seguiti dall’inizio alla fine del percorso dall’istruttore, in cui si svolge un allenamento a circuito di 30 minuti, studiato per essere di facile utilizzo anche da chi non ha alcuna preparazione fisica. Il circuito è rivolto a tutte le persone di qualsiasi età che desiderano perdere peso e migliorare la propria forma fisica.

Lezione divisa in una fase aerobica dove si esegue una semplice coreografia sullo step e una fase di tonificazione della parte superiore del corpo tramite bilancieri di peso variabile.

lezione in cui su diversi tipi di musiche ci si diverte e si bruciano calorie ballando e imparando semplici coreografie

Dimagrire e rassodare ballando! Un cocktail di energia e divertimento per bruciare i grassi e allo stesso tempo tonificare i muscoli muovendosi al ritmo di hip hop, balli latini, house music e tanto altro ancora…

lezione che fonde la danza e le transizioni dell’aerobica con stile, divertimento e facilità di approccio alla lezione. Lezione adatta a tutti in cui il denominatore comune è il divertimento. Ogni lezione si conclude con uno show a tema che spazia nei più diversi genere (house, pop, latino, dance, reggaeton).

TAB-ATAK:  è un allenamento che alterna  brevi periodi di esercizi ad alta intensità (20″) e breve periodi di recupero(10′). Tabata training è una forma di HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING). Aumenta la capacità atletica, aumenta la capacità del metabolismo glucosio e brucia grassi.

Fit Kombat  è un corso ad alta intensità cardiovascolare all’insegna dell’energia e della potenza. Prende ispirazione dalle diverse discipline da combattimento, dalla boxe al karate. Le sequenze dell’allenamento sono studiate su brani musicali stimolanti e coinvolgenti, favorendo un grande dispendio energetico e bruciando calorie. Altri benefici della lezione sono il miglioramento dell’agilità  con l’incremento della forza  e della resistenza, inoltre aiuta a liberare lo stress e ad acquisire maggiore sicurezza in se stessi. La lezione ha una durata di 45 minuti: si inizia riscaldando il corpo , attraverso una serie di colpi semplici semplici basati sulla coordinazione; Il focus della lezione è eseguire con il supporto della musica le combinazioni di combattimento coinvolgendo tutti i distretti muscolari, ognuno in base al proprio livello di fitness; Si conclude una parte di tonificazione a terra, per glutei e addome, prima di passare allo stretching finale.

Ogni volta un ritmo diverso! In questa lezione si svolge un lavoro misto (aerobico e tonificante) a intervalli.

Utilizzando speciali bilancieri a carico variabile, in questa lezione si allenano tutti i gruppi muscolari in modo efficace e divertente

Programma specifico per la tonificazione e il rafforzamento della parte superiore del corpo

Programma specifico per la tonificazione e il rassodamento della parte inferiore del corpo

Programma specifico per la tonificazione e il rassodamento di gambe, addome e glutei.

Programma specifico per la tonificazione e il rassodamento dei muscoli addominali e del giro vita.

Il cardio tone è una lezione che prevede la combinazione di elementi di aerobica, step e gag nella creazione di minicoreografie. Utile per tonificare tutta la muscolatura e stimolare l’attività cardio vascolare in modo equilibrato e divertente.

Allenamento fitness mirato al raggiungimento di due obiettivi fondamentali:dimagrire e tonificare. E’ un allenamento che permette di perdere peso, aumentare la massa muscolare, migliorare la resistenza e ottenere risultati in tempi brevi. Ogni allenamento è differente e studiato per far lavorare diverse aree del corpo e della mente. Include Stretching, Corsa, Esercizi a corpo libero e/o con attrezzi, Addominali, Salto con la corda, ecc… Esercizi per migliorare la forza muscolare e molto altro ancora!  Un concentrato di esercizi semplici, alternando le pratiche più svariate. E’ adatto a uomini e donne di tutti i livelli.
Non importa a che livello sei, ti sfideremo a portare al massimo le tue potenzialità!

LEZIONE TIPO

– Warm up: inizio fase riscaldamento
– Workout: esercizi parte alta e parte bassa, (squat, affondi, push up, salti, burpees, jumping jack, mountain climbers, bicipiti, tricipiti, spalle addominali, ecc…) a corpo libero e/o con attrezzi, lavorando in periodi di tempo brevi ma ad alta intensità per permettere all’organismo di adattarsi progressivamente a prestazioni sempre più elevate per estesi lassi di tempo.
– Stretching

Allenamento finalizzato al miglioramento delle performance con l’utilizzo di carichi o a corpo libero. Divertente, dinamico e super allenante!

Imparare ad ascoltare il proprio corpo attraverso sequenze di yoga dinamico con elementi del fitness. Allenamento completo per la resistenza, il tono muscolare e mobilità articolare che ritaglia un piccolo spazio finale per potersi rilassare completamente e sciogliere le tensioni accumulate durante la giornata.

Il power stretch sviluppa esercizi che prevedono posizioni erette e anche nei vari decubiti, da una base yoga e di metodologie posturali correlate anche allo sviluppo della forza integrata, mentre il pilates presenta una serie di esercizi codificati che sommano diversi aspetti adattativi: forza e flessibilità attraverso esercizi noti. Ecco allora alcuni spunti per creare una sequenza di pilates/power stretch, dove gli obiettivi allenanti si raggiungono attraverso una sequenza lunga, tipica del power stretch e non del pilates, che normalmente propone un esercizio alla volta.

L’idea comune a chi non pratica lo yoga è che sia una disciplina finalizzata al completo rilassamento, quasi che la sua pratica non preveda altro che respiri profondi, occhi chiusi, e muscoli rilassati. Nella realtà dei fatti praticare yoga richiede un impegno fisico non indifferente, sia dal punto di vista della forza muscolare che della mobilità articolare. Di conseguenza proprio questi due aspetti sono quelli che subiranno i più ampi miglioramenti dalla pratica della disciplina. La pratica dello yoga impegna body & mind, cioè corpo e mente. L’acquisizione di una maggiore consapevolezza corporea, maggiore consapevolezza del proprio respiro, della propria fisicità e della propria postura, sono tutti elementi esaltati. Esistono varie forme e stili nella pratica dello yoga, il cui principale elemento di differenziazione è rappresentato dalla durata delle posizioni, dalla loro complessità e velocità esecutiva, dal’incremento della precisione e dal peso del respiro.
Lo Yoga è consigliato soprattutto a chi è attratto dalle discipline che implicano un forte coinvolgimento sotto il profilo emotivo, chi desidera allenare i parametri di forza e mobilità articolare in modo certamente diverso e coinvolgente, chi è diffidente rispetto al reale impegno fisico richiesto dalla pratica della disciplina, chiunque voglia mettere alla prova i propri limiti e le proprie potenzialità. L’hata yoga fitness è una disciplina dal bassissimo impatto sul fronte dei rischi connessi alla sua pratica, non è pertanto tra le attività che possono essere sconsigliate, a meno che non si intenda rapportarsi con forme particolarmente intense.

Pratica che si sviluppa attraverso sequenze dinamiche di Asana (posture) volte al miglioramento della forza, resistenza, mobilitá e flessibilitá muscolare

In questo corso il programma sarà concentrato sul potenziamento muscolare ponendo particolare attenzione all’aspetto tonificante di questa disciplina ; il Pilates infatti è un metodo che grazie alla sua adattabilità si può utilizzare sia nel campo riabilitativo, sia in quello del fitness, sia posturale e anche di dimagrimento con degli accorgimenti specifici. Con questo metodo di allenamento si rinforzano gli addominali (Power house), i muscoli del tronco, i glutei, gli adduttori e quelli della zona lombare e perineale. Gli esercizi vengono eseguiti a corpo libero (Mat Work) con e senza piccoli attrezzi (flexband, tonic ball, etc.).

Una proposta d’allenamento tra prevenire e allenare attraverso la respirazione, la stabilizzazione, la concentrazione e incentrato prevalentemente sull’allungamento muscolare. Ottimo per migliorare la postura e per combattere il mal di schiena.

In questa lezione di pilates si cambia ogni volta la tipologia di piccoli attrezzi utilizzati nella lezione… per provare tutte le evoluzioni del pilates, rassodare e lavorare sulla postura.

Si praticano esercizi, per migliorare l’equilibrio e l’assetto del bacino e delle spalle, che richiedono un grande lavoro dei principali muscoli posturali (addominali, glutei, lombari, sottoscapolari) permettendo di ottenere un ottimo risultato di tonificazione.

lezione di pilates con esercizi posturali ed elementi di yoga. Lezione adatta a tutti.

Gli esercizi del postural pilates insegnano a percepire i movimenti del proprio corpo con maggior consapevolezza, avendo come fine quello di prevenire e combattere eventuali squilibri posturali, disfunzioni muscolo-scheletriche, migliorare l’efficienza del movimento e della forza stabilizzatrice dei muscoli del rachide o più semplicemente per muoversi in modo più armonico. Durante la lezione si lavora con piccoli attrezzi specifici e a corpo libero.

Lezioni che fondono il Pilates e lo Yoga attraverso un flow (sequenza fluida) di esercizi e posture

Lezione di ginnastica in acqua incentrata sulla tonificazione e il rassodamento

Lezione di aerobica in acqua ad elevata intensità cardiovascolare e muscolare.